減肥??的重點是減脂,不要被體重影響了心情。減肥期間,只有減掉身上多余贅肉,你才能真正瘦下來,擁有一副苗條的身材。
減肥期間,怎么減掉更多的脂肪,而不是水分?我們可以從這幾個方面入手:
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1?? 控制飲食
減肥期間,你要戒掉各種高熱量、加工過度的食物,才能有效降低熱量攝入。規律吃三餐,放慢吃飯速度,養成健康的飲食習慣。
三餐要攝入足夠的蛋白質,多吃蔬菜和水果,避免高糖高脂肪食物。建議,每餐蔬菜攝入量為2拳頭,高蛋白食物為一拳頭,主食粗細糧結合,一拳頭左右。
此外,喝足夠的水也是非常重要的,每天喝2L水以上,可以幫助身體代謝廢物和毒素,促進脂肪分解。
2?? 提升運動量
運動可以幫助消耗熱量,提高新陳代謝,加速脂肪燃燒。建議,選擇自己感興趣的有氧運動,如慢跑、游泳、騎車等,每周進行3-5次,每次30-60分鐘。
此外,適當增加力量訓練也有助于增加肌肉質量,提高基礎代謝率。力量訓練看從俯臥撐、劃船、弓步蹲、山羊挺身、深蹲之類的復合動作入手,每次20-30分鐘左右。
3?? 睡眠充足
睡眠是身體恢復和代謝的重要時間,睡眠不足會影響新陳代謝,導致脂肪堆積。建議,每晚保證8小時以上的睡眠時間,避免熬夜晚睡,而要保持規律的睡眠時間和作息習慣。
4?? 注意心理健康
心理壓力會導致身體分泌激素失調,影響新陳代謝和脂肪燃燒。建議,心情不好的時候可以做做桑拿、打打球、唱唱歌、爬爬山,可以有效放松心情,保持積極心態,提升抗壓力,有助于減肥。
總之,減脂是一個需要長期堅持的過程,你需要從多個方面入手,提升身體的熱量缺口,才能促進體脂率下降,讓你科學、快速的瘦下來。
來源:新浪新聞
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